Υπέρταση: Πώς πέφτει η πίεση αμέσως;

Με περίπου 42% των Ελλήνων να έχουν υπέρταση, η ανάγκη για μέτρα πρόληψης αλλά και ενημέρωσης του κοινού είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Πώς μπορεί όμως κανείς να αντιμετωπίσει την υψηλή πίεση φυσικά και τι είναι αυτό που την ρίχνει άμεσα;

Πότε έχω υπέρταση;

Γενικά, θεωρείται ότι κάποιος έχει υπέρταση όταν η συστολική πίεση υπερβαίνει τα 130 mmHg και η διαστολική τα 80 mmHg. (1)

Πώς πέφτει η πίεση αμέσως;

Κάποιοι τρόποι για να πέσει γρήγορα η πίεση είναι (2):

1. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

Καθίστε σε ένα ήρεμο μέρος, μακριά από εντάσεις. Συχνά, το έντονο στρες είναι παράγοντας που πυροδοτεί μια έντονη αύξηση της πίεσης.

2. Πάρτε βαθιές ανάσες.

Οι ασκήσεις με αναπνοές είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πέσουν οι χτύποι της καρδιάς και κατ’ επέκταση η αρτηριακή πίεση. Πάρτε βαθιά ανάσα από τη μύτη, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.

3. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.

Το ζεστό νερό βοηθάει τους μύες να χαλαρώσουν και τα αγγεία να διασταλλούν, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη ροή του αίματος.

4. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.

Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι από τις επιλογές που επιλέγει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού για να ηρεμήσει, όχι μόνο σε μια στιγμή κρίσης υπέρτασης, αλλά και καθημερινά.

5. Πιείτε νερό.

Πολλές φορές μια αύξηση της πίεσης μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση του οργανισμού. Έτσι – αν αυτός είναι ο λόγος – η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει.

6. Πάρτε μαγνήσιο.

Προκαλεί άμεση και έμμεση αγγειοδιαστολή ενώ παράλληλα έχει μυοχαλαρωτική δράση. (3) Μάλιστα, αρκετές έρευνες δείχνουν πως όσοι έχουν υπέρταση έχουν συνήθως και έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό τους.

Πότε η πίεση είναι επικίνδυνη;

Εάν η πίεσή σας ξεπεράσει τις τιμές 180 mmHg (συστολική) και 120 mmHg (διαστολική), πρέπει να μεταφερθείτε άμεσα στο νοσοκομείο (5). Επίσης, αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν (5):

1. Νιώσετε πόνο στο στήθος
2. Κόβεται η αναπνοή σας
3. Δυσκολεύεστε στην ομιλία
4. Έχετε αλλαγές στην όραση
5. Νιώθετε πόνο στην πλάτη
6. Αισθάνεστε μούδιασμα ή αδυναμία

Μπορεί το λεμόνι να ρίξει την πίεση;

Οι απόψεις διίστανται σχετικά με την αποτελεσματικότητα του χυμού λεμονιού στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν κάποιες έρευνες που υποστηρίζουν πως βοηθά στην μείωση της πίεσης (6), ενώ άλλες πως μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα και καλό είναι να αποφεύγεται (7).

Συμπέρασμα

Κάποιες φορές, μια κρίση υπέρτασης μπορεί να αποτελεί μεμονωμένο γεγονός λόγω αυξημένου στρες. Υπάρχουν κάποιες παραδοσιακές τεχνικές που βοηθούν στο να μειωθεί η πίεση, ωστόσο είναι θεμιτό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, προκειμένου να σας κατευθύνει.

Μην ξεχνάτε, ότι είναι σημαντικό να ελέγχετε σωστά την πίεση, ώστε να έχετε έγκυρα αποτελέσματα.

Βρείτε στο Vita4you.gr μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα για πρόληψη της υπέρτασης.

Πηγές

1. WebMd (2023), High Blood Pressure https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/high-blood-pressure
2. Health University of Utah, How to Lower Blood Pressure https://healthcare.utah.edu/cardiovascular/conditions/hypertension/how-to-lower-high-blood-pressure
3. J Clin Hypertens (2011), The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051430/
4. Nutrients (2021), Magnesium and Hypertension in Old Age https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/139
5. American Heart Association (2024), Understanding Blood Pressure Readings https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
6. Revhipertension (2020), The comparison of the effect of garlic and lemon juice on blood pressure and comfort in hypertensive patients https://www.revhipertension.com/rlh_3_2020/1_the_comparison.pdf
7. Journal of Experimental and Clinical Medicine (2012), Effect of lemon juice on blood pressure https://www.researchgate.net/publication/272881356_Effect_of_lemon_juice_on_blood_pressure