Καλωσήρθατε στον κόσμο των θερμίδων και της διαχείρισης του βάρους! Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα κιλό λίπους στο σώμα μας και πώς αυτό επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας ή αύξησης βάρους. Ας δούμε τη σχέση μεταξύ των θερμίδων και του λίπους.
Τι είναι οι θερμίδες
Ας ξεκινήσουμε με το βασικό: τι είναι μια θερμίδα; Μια θερμίδα είναι η μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ενέργεια που παρέχεται από τα τρόφιμα και τα ποτά ή υγρά που καταναλώνουμε. Ορίζει ουσιαστικά πόση ενέργεια παίρνουμε από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Οι θερμίδες σε ένα κιλό λίπους
Τώρα, ας έρθουμε στο λίπος που μας ενδιαφέρει. Πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα κιλό λίπους;
Είναι περίπου 7.700 οι θερμίδες σε ένα κιλό λίπους. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες μέσω της άσκησης ή μέσω της διατροφής.
Παράδειγμα
Αν στην καθημερινότητά σας χρειάζεται να καταναλώνετε 2500 θερμίδες για να παραμείνετε στα κιλά και το βάρος που ήδη είστε, αν καταναλώνετε 400 θερμίδες λιγότερες κάθε ημέρα, σε 19 ημέρες θα έχετε χάσει περίπου χίλια γραμμάρια – ενα κιλό λίπους (19 x 400 = 7600 kcal).
Η σχέση μεταξύ των θερμίδων και της απώλειας βάρους είναι απαράβατη. Αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα αποθηκεύονται ως λίπος. Αντίθετα, αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα μειώνεται το σωματικό σας βάρος.
Πως θα χάσετε βάρος
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα για να διατηρήσετε την υγεία σας και να έχετε το σωστό βάρος στο σώμα σας. Αυτό συνήθως διαφέρει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε τις θερμίδες σας, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της κατανάλωσης σας και της επιλογής υγιεινών τροφίμων.
Η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να καίτε θερμίδες και να διατηρείτε το βάρος σας υγιές. Κάποιες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο και η κολύμβηση, καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες.
Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση των θερμίδων σας, ένας διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια προσαρμοσμένη προσέγγιση.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη διαχείριση των θερμίδων σας. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς στις επιλογές σας, γιατι οι 7700 θερμίδες που αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικό λίπους δεν είναι μικρός αριθμός και ίσως το ίδιο και τα κιλά που θέλετε να χάσετε.
Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας
ΠΗΓΗ: fmh.gr
